通往幸福快乐的冥想之路

作者:冥想君

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1分钟也好,30分钟也罢,其实时间长短并不重要,重要的是养成每天冥想的习惯。

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人们内心的幸福指数

尽管生活中时有痛苦,但大多数人仍保持着对幸福的向往。

生活中的好消息或者坏消息,并不会对人的幸福感造成长期影响。

大多数人无论经历多么惨痛的事情,比如至亲故去或者严重的身体损伤,之后的若干年内,他们的幸福指数又会回到原先的某个基准线之上。

最重要的是,人们可以通过练习提高自己的幸福感水平的基准。

人的大脑具有神经可塑性——过去科学家认为过了婴儿的关键期大脑结构就不在发生变化,但是现在研究发现成年之后大脑结构依然会发生改变——而且不断地在进行进化。

提高幸福指数

每天只要进行几分钟的练习就可以提高幸福指数。

为了达到最好的练习效果,有两点需要做到的:

  1. 对自己做出承诺

  2. 保持规律的练习

###冥想在工作中的作用

美国一家大型商务软件信息技术服务公司Compuware Corporation给员工们提供了为期7周的集体冥想训练。

参与者们进行了「慈心冥想」的练习,目的是让自己对他人增加更多的温暖和关怀。

参加的员工每周至少做5次15~20分钟的冥想。

相比于公司内没有做冥想的人,参与训练的员工身体有非常明显的变化:

积极情绪增多,有更明确的生活目的,更好的人际关系,疲惫感少了许多。随着这些感觉的增多,同时预示着他们提高了对生活的满意程度,内心的压力和抑郁大幅度减少。######
冥想的时长

至于每次用多长时间来冥想才能达到有益的效果,目前仍未有定论。

不过,TED最受欢迎的20个演讲者之一,《快乐的优势》作者
Shawn Achor
说,只要每天冥想2分钟,连续21天以后就可以看到明显的改善效果。

只需要连续在21天里,每天花上2分钟时间冥想,就可以给大脑充电,让大脑以更乐观和更容易成功的方式运作。 —— Shawn Achor

另外,乔·卡巴金最有名的「正念减压疗法」,鼓励人们每天进行45分钟的冥想。

不过,冥想的时长并不是最重要的。

###习惯养成更重要

很多时候我们冥想最大的困难是没有时间。

其实不用担心,许多有冥想习惯的人也很难每天保证相同的时间。

他们有时练习1小时,有时可能只有5分钟。

每个人冥想的习惯不同,冥想的目的不同,因而安排的时间也不同。

就好像运动,每个月在健身房做两小时大强度训练,是很难见到效果的。

相反,有规律的一周三次,或者每天进行10~20分钟的运动,更有可能让你实现自己想要的体型。

1分钟也好,30分钟也罢,其实时间长短并不重要,重要的是养成每天冥想的习惯。

想要有更积极的生命体验

试着把冥想融入进每天的生活中

只需要一点点时间

你会养成习惯

并且感受到它的好处


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