从来没有人告诉过你的冥想知识|微课笔记

作者:冥想君

===

有众多冥想疑问,不知如何下手?冥想时杂念众多停不下来怎么办?为什么冥想能够帮助培养专注力?看完这篇就都明白了。

===

###一、意识的巨大作用

我们做冥想,有一点要知道,意识对于生理的影响力是巨大的。

大家应该都有听说过现在比较火热的VR技术,也就是虚拟现实技术。

在虚拟现实世界里面经历的事情,并没有在实际的世界中发生。但是在虚拟现实中,大脑所体验的感觉是和在真实场景中的时候大脑的反应很接近的。

澳大利亚去年建立了一个虚拟现实全体感游戏场,几百平米的场地,人们进去以后全副武装,带着眼镜、耳机、一些传感器。他们进行的是一种打怪物、打僵尸的游戏,刺激性很强。游戏玩家在场景中基本上都会忘记自己看到的是假像,每个人的反应都很真实、很激动。

大脑未必需要到达一个真实的场景中才能产生相应的感觉、做出对应的反应。

只要大脑本身相信并认为自己去了就可以造成类似的效果。而这种意识和想象,在人自身调节上可以有非常丰富的应用。

例如你可以闭上眼睛想象一下明媚的阳光、或者想象一个自己爱的人。虽然只是想象,但是你的心理和生理都会有相应的反应。

通过想象力调整生理状况的方法已经被临床证实有效。

例如外国在对于癌症患者的治疗当中,有一种叫「想象疗法」的东西。通过想像一些诸如:自己的健康细胞强壮、癌细胞脆弱、免疫细胞在杀死癌细胞等,来实现对癌症的辅助治疗。

事实上实验组的患者也确实在做过这样的想象治疗之后,被检测到免疫细胞增多。

###二、冥想的辅助知识

名字的作用 —— 植入你潜意识的意识

在日本原来有一种职业叫做阴阳师。

在阴阳师的世界中,有种东西叫做「言灵」,用来当作法术施展之类的。绝大多数,可以说几乎所有人的一生中,最大的言灵就是自己的名字。

西游记里有这么一个桥段:金角大王和银角大王拿着太上老君的紫金红葫芦去收孙悟空,这个葫芦打开后,一叫对方名字,对方一答应,就被收进葫芦。

可是一个葫芦就有这么大的作用?难道真是葫芦的功效?

假设不是叫名字,换成叫别的行不行?比如说打开瓶盖,大叫一声「烙饼」,如果对方答应了就被收进葫芦?若吴承恩真这样写,读者还会觉得可信吗?

显然,这是不可能的。

大家对于「烙饼」这个词没有什么执着,除了吃货以外。但是,叫名字就完全不同了,稍不留神就被人家把思维叫走了。

三国演绎中,关羽斩颜良。万军丛中杀进去,大叫一声:颜良匹夫!颜良一抬头就被砍下马。

实际上颜良的武艺也是很厉害的,再怎么也不至于一个照面都走不过。怎么回事?其实就是大脑被占用了,思维被叫走了,反应不过来了。

为什么名字有这么大的作用?

因为你从小到大,你自己也好,周围的人也好,都在不停地给你灌输这个东西,不断地给你培养习惯。

一遍一遍不断强化你对于自己名字的意识,强化你对名字的条件反射。长大之后,有时候明明人家在讲别的,只不过是谐音很像你名字的发音,你都很可能会下意识地回头看一看。

你不需要在意识里面去思考判断,你的名字已经被植入你的潜意识当中了。你下意识就反映了,反而不对自己的名字做出反应,还需要很集中精神才能做到。

再有就是回忆一下生活中听过见过的场景:当一个人呈现昏迷状态,也是旁人叫名字最容易把他叫醒过来。

这种方式在冥想上发挥的巨大作用:

譬如你去冥想,练习观呼吸,一直练习观呼吸,一旦有了杂念,就把自己再拉回到呼吸上。

长此以往,形成了习惯,这个东西跑到你的潜意识里面去了,那么下一次再遇到烦恼的时候,你反应就迅速了,立刻就会自己把自己纠出来了。

####暗示 —— 久而久之你才发现的改变

中医里面有一个很古老的科目,叫祝由科,或者叫祝由十三科。这个东西是什么呢?

不用针,不用药,用一些奇怪的符号和仪式来把病治好。

从心理、精神疗法来讲,祝由科是有道理的。利用神秘感和患者对医生的信任,通过一些暗示的手段,经由影响患者的心理,进而改善他的生理健康。

风水也是对潜意识层面很重要的应用。

打个比方,假设你有一座房子,结果正对你的门口刚好有一口井,

你是什么感受?怎么说心里头都怪怪的。

再比如,很多时候讲房子要背山面水。

假如你反过来,面山背水,你前面什么都看不见,一座山堵在这里,后面什么情况不知道,水时时在变化,你在这里睡觉你心里是什么滋味?长久下去不神经衰弱都难。

但是若说东西有什么实质的威胁?

也没有,无非就是在你的潜意识中形成了影响,积久成多而已。

生理反过来影响心理 —— 动作也可以促进冥想效果

你刚刚跑完1万米疲惫不堪,这个时候叫你来做冥想,十有八九开始没几分钟你就睡过去了。

当然这是比较极端的情况,

但也可以说明生理情况对于心理情况的影响,对于冥想的作用。

很多流派里面在静坐冥想前后,往往都会穿插一些活动,比如走路冥想什么的。由于冥想是一件训练大脑的活动,显然通过一些有氧运动,促进了血液循环,对冥想也有相应的好处。

当然剧烈运动是不妥的,血液循坏太快你根本静不下来。

道家里面比较常用的方法,比如说打打内家拳,或者就是在冥想前来一套八段锦,先把筋骨活动开了。

众多方法中,八段锦最简单易行,就八个动作,好记,而且对场地没什么要求。

除了修行流派的方法之外,西方还有一些别的方法。

例如在一些疗愈当中会使用的渐进式肌肉放松训练,通过逐步的紧绷肌肉再逐步放松,去除紧张感。

这种方法也可以让人比较容易进入心理学里面讲的「意识转换状态」。

在这个状态下人比较容易被催眠,人在困倦的时候,就是一种天然的意识转换状态。这就是为什么你在床上的时候和你清醒的时候思维状态是有区别的。

给你的大脑打个岔 —— 如何调动你的意识

你可以现在开始跟着我做个实验(每一步花一分钟左右):

  1. 先想象一个太阳

  2. 再想象一只美西螈

  3. 我们再来在这段时间内不要想太阳

  4. 最后我们来想象一下麦当劳的圆筒冰激凌

想像太阳的时候用不用找一张照片来帮助你想象?

肯定不用,除非是少数整年见不到太阳的地方。但是美西螈就不一样了。有多少人能够在脑海里想象出一个清晰的美西螈,估计是不行,必须要看照片或图像。

这是为什么呢?

因为你对美西螈不熟悉,没见过。

这个道理是不是很简单?

但是这里面延伸出来的应用可是不简单。

当你思维杂乱的时候,想要把自己叫出来,选择想着太阳这样自己印象深刻的东西是比较好的。因为你潜意识里会对这些东西很熟悉,当你的表层意识正忙着思考的时候,你叫它,它是听不见的,只有去叫自己的潜意识:

“嘿!把你兄弟叫出来!”

那么第三步的实验又如何呢?

能不能做到不想太阳呢?

脑海里没有太阳这个名词,也没有其形象,做不做得到?

相信大多数人是做不到的。

不论是你去想太阳,还是限制自己不去想太阳,你的大脑里面都有一个前提,你脑海里有太阳这个东西,有这个东西,你才能去想它;有这个东西,你才需要不去想它。

否则的话你脑子里都没有这个概念,哪里还用不去想它呢?你早就没在想它了!

接下来最后一步,当你去想冰激凌的时候,集中精力想冰激凌的时候,这个时候再看看你脑海中的太阳哪里去了?

是不是没有了?

你想要去不想它,它反倒一直都不走,你不管它了,去想冰激凌,它呢?

反倒自己走掉了。

就好像一些人一样,他来骂你,你越和他吵,越去反驳他。

嘿!他兴奋地很嘞!

如果你反过来,你不理他,他说他的,你做你的事情,他反倒没意思了。

所以遇到杂念不用管它,杂念都喜欢被人关注的,你越去想要排除它,它就越兴奋

你赶紧回来观呼吸,不理它,它自己没意思,自己就走掉了。人的思维是很喜欢前后联系着去思考的,往往许多杂念出来,大脑就顺着它一步一步往下走了。

有杂念了 —— 要除掉 —— 怎么还在 —— 再去除 —— 为什么除不掉

这样本来只是一瞬间的杂念,就变成一系列了。

大家可以留心体会一下,当你刚刚坐下,准备冥想的时候,那一两秒钟,你的思维是不是反倒比较清静?

一旦准备工作完毕,冥想正式开始,要让自己静下来,

完蛋了,脑子里和开大会一样。这是怎么回事?

这样,先回答几个问题:

明天澳门天气如何?

下个月大盘会不会涨?

犀牛为什么鼻子上长个角?

北京理发多少钱?

你如果真的去思考了这几个问题,你就会发现,当你正准备顺着一个问题往下有联系的想的时候,另一个问题把你打断了。

这几个问题之间没有什么关联,在转换问题的时候,你会发现你的大脑相对安静一些。

这个和前面的例子是一个道理,观呼吸和其他一些冥想法也是为了解决这个问题。

一旦有了杂念,它就不让你顺着思考,把你拉回来,打断掉。长此以往,形成习惯,潜意识里形成反应,就能越来越集中了。

有多少种冥想方法呢? —— 六大类冥想法

三种用眼睛的冥想法

  1. 在柔和光线的环境下,点一只蜡烛,坐的离蜡烛远一点,五步差不多可以,集中精神去看这个蜡烛,观察它。当你开始真正集中精神的时候,你也许会发现好像有一会除了这个蜡烛,周围都变暗了。

  2. 相近的方法,看镜子也可以,但是看镜子有一个问题,相信许多人应该都体验过,看着自己时间长了之后突然有些陌生了。这个样子看下去,有的时候会觉得心里怪怪的,所以自己没有人教的话还是不要练习看镜子了。

  3. 还有一种方法,就是你把整个屋子里的灯全部关掉,窗帘拉上。就这么黑洞洞的集中精神看一个地方。有的时候会看到一些虚影,但是没关系,这都是生理的错觉。这个方法有个好处,就是现代人用眼过度,可以保护眼睛,改善视力。

三种用触觉的冥想法

  1. 请人用手指轻轻地摩擦一下你的鼻尖或者眉心部位。什么感受?这个时候是会有一种压迫感的。然后让对方把手拿开。这个时候压迫感并没有消失。原因是你的意识依然被牵引在这里走不开。触觉对人的影响是很大的,但是最好不要把注意力集中在眉心,最多到鼻尖。再往上集中的话容易高血压。

  2. 轻松冥想的引导音频里面常用的,感受臀部与地面、坐垫的触感。

  3. 走路冥想。走的时候不止要知道自己现在的动作,而且还要知道脚掌和地面的接触。

下节冥想系列课程,会重点讲到另一种最为普遍和著名的冥想法 —— 观呼吸,也有一部分算是触觉冥想。


本文为@轻松冥想 团队原创
转载请注明出自公众号:轻松冥想(ID:easymx)

冥想君 wechat
扫一扫,关注「轻松冥想」微信公众号!