最好的朋友,是学会冥想的自己

作者:Kyle

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过去对冥想存在一些偏见,觉得它过于神秘,过于神神叨叨,难以习得,直到我看见这篇文章。

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接触冥想已经几个月了,每当我问身边的朋友,身边的朋友问我:“冥想到底是什么时”,大家都没有一个很好的回答。

冥想已经存在了数千年之久,它并不应该无法用语言来形容,相反,它一定具备强大生命力以及传播力,才能流传这么久。

这篇文章的意义在于,理清我对冥想意义了解的1.0版本,以后会继续迭代2.0,3.0甚至更高的版本。

###那么,冥想究竟是什么?

冥想一种帮助我们“注重当下”的练习。前辈们告诫年轻人时总喜欢用“旁观者清,当局者迷”这句话,这里刚好可以用来解释冥想,如果将人生比喻成一个棋局的话,冥想就是为帮助你成为一个清醒的下棋者的导师。

过去对冥想存在着一些偏见,觉得它过于神秘,过于神神叨叨,难以习得。

有一段时间特别烦躁,焦虑,什么听歌,跑步,读书,健身,睡觉,游戏等方法都试过了,头脑还是得不到放松,打开手机满屏幕的APP没有一个能帮上忙,因为这些事物都希望能瓜分我们认知资源,而我们能拥有的,真正的放松方式实在太少的。

因此,我抱着尝试的态度开始学习冥想,冥想的流派非常多,我对背后的宗教文化的兴趣也不大,倒是对如何进入冥想状态的技法特别着迷(脱水干货),因此我选择的学习方法是听冥想引导音频。

荔枝上有一个播客叫睡前冥想必听,里面有一首清理练习,我每次焦虑都会去听,听完之后整个大脑能得到深度的放松,重新恢复精力。

我上班通程时间,中午午休,晚上睡觉前都会去听这个音频,也许没有一些朋友去参加禅修那么高大上,但我通过冥想引导音频获得了深度的放松,这就是我练习冥想的目的,形式并不重要。

冥想的几个关键点

《简单冥想术》的作者Andy解释冥想的时候用的是野马的例子。我们每个人内心都有一头野马,野马总是想往外面跑,如果你不给它空间,它会疯掉,如果你给它太大的空间,它会到处乱跑,你完全无法掌控它,冥想的关键点在于帮助你如何掌控内心的野马。

  • 聚焦
    聚焦分为外部聚焦和内部聚焦两种。外部聚焦例如盯着一片树叶,烛光,或者听敲木鱼的声音,或者自己哼唱一些咒语或者词句等等。内部聚焦则注重呼吸的方法,还有发挥想象力去构造一些帮助冥想的画面。

  • 观察
    通过上面讲到的方法进行有效的聚焦后,我们可以觉察到意识,情绪在流动,你的开心,愤怒,悲伤,嫉妒像是音符一样组合成旋律,不断的在你脑海中播放,你之前是不知道原来这首旋律是可以被观察到,可以被修改的。

当你冥想的过程中出现了很多喜欢的,讨厌的画面,管还是不管呢?

Just let go,冥想的目的并不是让我们解决某个特定的问题,而是帮助我们习得空的能力,获得观察者的角度的能力。

谁对谁错又有什么重要呢?


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